Az edzés utáni zuhanyozás elősegíti az izmok regenerálódását, és fokozza szervezete azon képességét, hogy felpattanjon, és készen álljon a következő edzésre. Ez azért van, mert a zuhanyozás tejsavat, azt a természetes kémiai reakciót, amely fájdalmat okoz, kiürítheti az izmaidból.
Fürdjek meg edzés előtt vagy után?
Zuhanyozásedzés előtt? Míg az izzadás utáni zuhanyozásnak van értelme, bizonyítékok vannak arra, hogy az edzés előtti zuhanyozás számos előnnyel járó bemelegítési rutin lehet. A meleg zuhanyok növelhetik a testhőmérsékletet, és fellazíthatják a merev izmokat azáltal, hogy fokozzák a véráramlást.
Mit ne csinálj edzés után?
6 dolog, amit soha ne csinálj edzés után
- Ne hagyja ki a nyújtást. A lehűlés egyértelműen az edzés legkönnyebben kihagyható része. …
- Ne ellenőrizze azonnal a telefonját. …
- Ne lógjon az edzőruhában. …
- Ne kényeztesse magát a rossz ételekkel, és ne falja fel magát. …
- Ne hagyd abba a vízivást. …
- Ne igyon alkoholt.
Mit kell tennie közvetlenül edzés után?
Általános követendő tippek
- Legyen hidratált. A folyadékpótlás elengedhetetlen, különösen akkor, ha intenzíven edzett, vagy izzadt. …
- Egyél egészséges ételeket. Tervezze meg, hogy az edzés befejezését követő 45 percen belül elfogyaszt egy egészséges snacket vagy ételt. …
- Pihenés közben végezzen könnyű gyakorlatokatnapok. …
- Ne felejts el lehűlni.
Egy meleg vagy hideg fürdő jobb edzés után?
Egy kemény edzés után az izmok begyulladnak, és számtalan mikroszakadás van az izmaidban. Ki akarja öblíteni az összes hulladékot, amely ennek a folyamatnak a mellékterméke. Ennek a folyamatnak a hűtési részének nem kell jeges fürdőnek lennie; 65-75 fok rendben van.
