Általában heti öt futónapot ajánlok kezdőknek az első vagy két futási évükben, olyan sérülésekre hajlamos futóknak, akiknél előfordult (vagy félnek) túlterheléses sérülésektől és sok idősebb futók. A fiatal, haladó, strapabíró futóknak hat napos (vagy akár hét, ha az edző tervezi) napot kell megcélozniuk.
Jobb heti 5 vagy 6 napot futni?
a legjobb a heti 5–6 napon. Minél gyakrabban tesz valamit a tested, annál jobban megteszi. Kezdje egy könnyű heti távval, és ismételje meg legalább 4 hétig. Megismételheti ugyanazt a távolságot, ha akarja.
Hány napot kell futni egy héten?
Rendezvények futása a közelben
Kezdők számára a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy futtasson hetente három-négy napot. Ha már fut egy ideje, és tudja, hogyan kell tempózni, akkor ezt a teljes számot heti öt napra is fel tudja emelni.
Rendben van 5 egymást követő napon futni?
Pihenési és gyógyulási napok használata
Ezenkívül soha ne tegyen keményebb erőfeszítéseket két egymást követő napon, hacsak nem tapaszt alt futó, aki okos terv szerint dolgozik. Tehát, ha öt napot hetente fut, három helyreállítási futásnak kell lennie. Ha heti hat napon futsz, három vagy négy helyreállítási futásnak kell lennie.
Mennyit futjak 30 perc alatt?
A kezdő futóknak heti két-négy futással kell kezdeniük, körülbelül 20-30 perces (vagy nagyjából 2-4 mérföldes) futással. Lehet, hogy hallott már a 10 százalékos szabályról, de a futásteljesítmény növelésének jobb módja, ha minden második héten többet fut. Ez segít testének alkalmazkodni az új hobbihoz, hogy ne sérüljön meg.
