2024 Szerző: Elizabeth Oswald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 00:07
A V-sit ab gyakorlat fejleszti mag erejét azáltal, hogy a mag több területét egyidejűleg dolgozza meg, miközben kihívást jelent az egyensúlyának. Ebben a gyakorlatban ülj kinyújtott lábakkal, törzsed a talajról, tested V-alakú.
Hogy csinálod az AV sitt?
Kezdje úgy, hogy a hát alsó része a padlón van, a fej és a hát felső része felemelve, a lábak pedig a levegőbe emelve. Tegye a kezét a térdére. Tolja fel a hát alsó részét, és nyújtsa ki a kezét a bokája felé. Ismételje meg egy percig.
Mennyi ideig kell tartania az AV-t?
Ha készen áll a kezdésre, emelje fel felsőtestét a padlóról, és hajlítsa be a térdét. Dőlhetsz hátra, hogy megnehezítsd ezt a lépést, vagy jöjjön fel többet, hogy megkönnyítse. Ez hasonló a jóga módosított Boat pózához. Tartsa ezt a pozíciót összesen 45 másodpercig.
Mire jó a V-sit?
„V-ülés során a rectus has, a külső és belső ferde részeit, valamint a csípőhajlító izületeit célozza meg. A mag és a csípőhajlító ereje nagymértékben előnyös a kerékpárosok számára, mivel a mag egyenesen tart, és lehetővé teszi, hogy a csípőhajlítók felhúzzák a térdét a csípő felé, miközben pedáloz.”
Jó az AV sit a hasizmokra?
Mit tesz a V-sit a testnek? A V-sit az egyenes hasizomra, a haránt hasra, a ferde izületekre és a csípőhajlítókra irányul. Ezek az izomcsoportok alkotják a központi régiót, ami azt jelenti, hogy a V-sit nagyszerű munkát végez az izomtömeg több részének kihívásával.a mag egyszerre.
