A Genu valgum felnőtteknél általában nem ad okot aggodalomra. Bizonyos esetekben azonban az izomzat egyensúlyhiánya okozza. A csípőizmok, a bokák, a combizmok és a négyfejű izmok kritikus fontosságúak a térd megtámasztásához. Ha ezen izmok bármelyike gyenge vagy túlzottan feszes, kényelmetlen térdütéseket tapasztalhat.
Melyik gyakorlat a legmegfelelőbb a térdhajlításhoz?
- Lebeg a pillangó. Igen, ez egy jógapóz, amely úgy nyújtja meg a térdsapkát és a szomszédos izmokat, hogy azok igazítása javítható. …
- Oldalsó kitörések. Az oldalsó kitörések nagyszerű módjai a lábak, különösen a belső combok tónusának erősítésére. …
- Kerékpározás. …
- Szumó guggolás. …
- Lábemelés.
Korrigálható a kopogó térd gyakorlatokkal?
A legtöbb genu valgumban szenvedő ember számára a torna segíthet helyreállítani és stabilizálni a térdét. Orvosa vagy fizikoterapeutája értékelheti járását, és gyakorlatokat javasolhat a láb-, csípő- és combizmok erősítésére. A konkrét nyújtások is hasznosak lehetnek a tünetek enyhítésében.
Mi a 3 fő izom a térdízület megerősítéséhez?
A térdízület izmainak erősítése
A négyfejű izom, a combizom és a vádli mind megtámasztja a térdeket. A farizmok szintén hozzájárulnak a térd erejéhez. A négyfejű izom nyújtja a térdét, a combhajlító pedig a térdhajlításért felelős. A gastrocnemiusizom, a vádli része, szerepet játszik a térdhajlításban.
A kövér combok okozhatnak kopogtató térdeket?
Súlycsökkenés
A plusz súly további terhelést jelent a lábakra és a térdekre, ami a térdkopogtatás súlyosbodását okozhatja. Az orvos valószínűleg azt javasolja, hogy a túlsúlyos személy étrend és testmozgás kombinációjával fogyjon.
