A visszatekintések csak néhány másodpercig tarthatnak, de akár órákig vagy akár napokig is eltarthatnak. A PTSD önellátásáról szóló oldalunkon olvashat néhány tippet a visszaemlékezések kezeléséhez.
Hogyan szabadulhatok meg a visszaemlékezésektől?
Mi segít a visszatekintés során?
- Nézz körül. …
- Lélegezzen be egy megnyugtató illatot, vagy összpontosítson a körülötte lévő szagokra. …
- Hallgassa a körülötte lévő zajokat, vagy kapcsoljon be zenét. …
- Egyél vagy igyál valamit, amit szeretsz. …
- Tarts valami hideget, például egy darab jeget, vagy forrót, mint egy bögre teát.
Teljesen felépülhet a PTSD-ből?
A PTSD-re nincs gyógymód, de egyesek a tünetek teljes megszűnését fogják látni megfelelő kezeléssel. Még azok is, akik nem, általában jelentős javulást és sokkal jobb életminőséget tapasztalnak.
Hogyan lehet megállítani a visszaemlékezéseket?
Hogyan kezeljük a szomatikus visszaemlékezéseket
- A mindfulness ápolása segíthet azonosítani, mit érzel és miért. …
- Lassú, mély légzéssel gyengéden térjen vissza testéhez (és a jelenhez). …
- Rázd le, szó szerint. …
- Azonosítsa a külső kiváltó okokat, és tanuljon meg előre megbirkózni.
Általában meddig tartanak a visszaemlékezések?
Előfordulhat egy visszaemlékezés, amikor kapcsolatba lép egy adott személlyel, hellyel vagy szituációval, de előfordulhat véletlenszerűen is. A visszatekintések néhány másodpercig tarthatnak, vagytöbb órán keresztül vagy akár napon keresztül is folytatódhat. Légy nyugodt, mert nehéz lehet távolságot és megkönnyebbülést találni a visszaemlékezés során.
