Ha a lehető leggyorsabban szeretnél izmot és erőt gyarapítani, és vagy 10% (férfiak) vagy 20% (nők) alatti a testsúlyod, akkor tömegesnek kell lennie. És ha a lehető leggyorsabban szeretne zsírt fogyni, és a testzsír 15% (férfiak) vagy 25% (nők) alatt van, akkor csökkentenie kell.
Tömegesítsem vagy vágjam először?
Ha sovány kövér, előbb ömlesztenie kell. A 10%-os kalóriatöbblet optimális az izomépítéshez, miközben biztosítja, hogy ne hízzon fel túl sok testzsírt. Maradjon többletben legalább 4 hónapig, majd kezdje el a lassú, fokozatos vágást.
Jobb a vágás, mint a tömegnövelés?
A tömegnövelés során több kalóriát eszel meg, mint amennyire szükséged van a súlygyarapodás érdekében, majd izomépítést végez az ellenállási edzéssel. A vágás azzal jár, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz (és valószínűleg többet kardiózol) a zsír elvesztése érdekében.
Meddig kell ömleszteni a vágás előtt?
Ha a kezdeti testösszetétele kielégítően karcsú, kezdje a tömeggel 12 hétig, majd pihenjen 4-8 hétig, majd 6-12 hetes vágás következik. attól függően, hogy mennyit híztál.
Szükséges a tömegnövelés az izomnöveléshez?
Lehet izmosodni felesleges kalóriák felvétele nélkül? A válasz valójában igen. … Ez a kutatás azt mutatja, hogy a felesleges kalória zsírtömeghez és sovány tömeghez is vezethet, és úgy tűnik, hogy alátámasztja a hagyományos ömlesztés gondolatát. Az én laborom az elsőnézd meg a tömegnövelés hatását azoknál a srácoknál, akik valójában keményen edzettek.
