Mennyi erőnléti veszteség? A legnagyobb aggodalom, ha az edzések bármilyen okból kimaradnak, az „edzetlenség” – az erőnlét elvesztése. Ez a gyakorlatok fiziológiájában a „reverzibilitásnak” nevezett kulcsfontosságú alapelv miatt következik be: az edzés eredményeként fitnessben bekövetkező növekedés folyamatosan csökken, amint az edzés abbamarad.
Milyen hatásai vannak a levonásnak?
Az edzéscsökkentés csökkenti a zsírsav-oxidációs kapacitást az izomban, a májban és a zsírszövetben [27], valamint növeli a testtömeget és a zsírtömeget [28, 29]. Ezenkívül az edzésmentesítés csökkenti az izomkapillárisok véráramlását az izomműködés csökkenésével [27], és negatívan befolyásolja az intramuszkuláris energiaanyagcserét.
Hányszor kell leiratkoznia?
Nos, ez valóban az edzések intenzitásától, mennyiségétől és gyakoriságától függ. De általánosságban elmondható, hogy egy hosszú távú program során néhány nap vagy egy teljes „kirakodási hét” alatt szeretne felépíteni három, négy vagy öthetente egyszer, erőfeszítéseitől függően, jegyzi meg Eichelberger.
Miért rossz a visszafordíthatóság?
Az Ön izmai többé nem lesznek képesek olyan jól feldolgozni az oxigént, mint korábban. A szervezet nem lesz képes olyan hatékonyan elégetni a szénhidrátokat (szénhidrátokat) üzemanyagként, mint korábban. Vérnyomása megemelkedhet, rossz koleszterinszintje (LDL) emelkedhet, és vércukorszintje negatívan emelkedhet.
Mennyi időbe telik, amíg láthatóvá válik az edzéslevonás hatása?
Az állóképességi sportolók (vagy azok, akik elsősorban az aerob kapacitással foglalkoznak) a bot rövidebb végét érik – Ön gyorsabban veszít aerob erőnlétéből, mint bármi más. Ennek ellenére még mindig KÉT HÉT kell ahhoz, hogy érezhető hatást gyakoroljon a teljesítményére.
