Amikor magas a vérnyomása, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget egyen, mivel ezek káliumban gazdagok. Zöldségekhez borsót, zöldeket, paradicsomot, spenótot és burgonyát lehetett választani. A gyümölcsök, például a banán és a narancs, valamint az asz alt gyümölcsök, mint a mazsola, sárgabarack, asz alt szilva és datolya szintén magas káliumtartalommal rendelkeznek.
Mit együnk, ha magas a vérnyomás?
Melyek azok az ételek, amelyeket érdemes megennem?
- Fovány vagy 1%-os tej, joghurt, görög joghurt (a kalciumban gazdag ételek csökkenthetik a vérnyomást).
- Sovány hús.
- Bőr nélküli pulyka és csirke.
- Kevés sótartalmú, fogyasztásra kész gabonafélék.
- Főtt forró gabonapehely (nem instant).
- Zsírszegény és alacsony sótartalmú sajtok.
- Gyümölcsök (friss, fagyasztott vagy konzerv, hozzáadott só nélkül).
Milyen dió jó a magas vérnyomásra?
-- mint a dió és a mandula, az egészséges zsírok nagyszerű forrása lehet, amelyek segítik a szívet. De magas vérnyomás esetén a legjobb választás a pisztácia. Úgy tűnik, hogy ezeknek van a legerősebb hatása a felső és alsó vérnyomásértékek csökkentésére. Ajánlott adag: heti 1-2 csésze (dió).
A mandula jó a magas vérnyomásra?
A mandula fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy egészségesen tartja az ereket – mutatták ki a kutatások. Kutatások kimutatták, hogy jelentősen növelik az antioxidánsok mennyiségét a véráramban, csökkentik a vérnyomástés javítja a véráramlást.
A Kismis jó a magas vérnyomásra?
“A mazsola tele van káliummal, amelyről ismert, hogy csökkenti a vérnyomást” – mondta Dr. Bays. „Jó forrása az antioxidáns élelmi rostoknak is, amelyek kedvezően megváltoztathatják az erek biokémiáját, ezáltal kevésbé merevek, ami viszont csökkentheti a vérnyomást.”
