Miért tapasztalnak az új gyakornokok általában nagyobb arányú erőnövekedést? Neurális adaptációk. A nagyjából 6-12 ismétlést alkalmazó edzés a leghatékonyabb az izomhipertrófia elérésében. … Az 1RM 55-65%-os edzése a leghatékonyabb az izomállóság szempontjából.
Melyik elv mondja ki, hogy a motoros egységeket sorrendben veszik fel?
A méret elve kimondja, hogy a motoros egységeket méretük sorrendjében toborozzák a legkisebbtől a legnagyobbig, az intenzitástól függően. Ha figyelembe vesszük a motoregységek különféle tulajdonságait, ennek van értelme. A kis egységek nem termelnek nagy erőt, lassan működnek, és ellenállnak a fáradásnak.
Melyik elv mondja ki, hogy a motoros egységeket a toborzási küszöbük és az elbocsátási arányuk szerint sorrendben veszik fel?
A motoros egységek aktiválását a a méret elve elnevezésű koncepció befolyásolja – a motoros egység rángatási ereje és a toborzási küszöb közötti összefüggésen alapul. A motoros egységeket a toborzási küszöbük és az elbocsátási arányuk szerint sorrendben veszik fel.
A nagy ismétlési ellenállású edzés beidegzi a magas küszöbű motoros egységeket?
Bár a nehéz ellenállás beidegzi a magas küszöbű motoros egységeket, a szérum tesztoszteronszintje megemelkedik a mérsékelt vagy nagy volumenű gyakorlatok hatására. … A nagy ismétlésszámú munkákhoz használt könnyebb súlyok nem elegendőekbeidegzik a magasabb küszöbű motoros egységeket egy izomban.
Mit jelent a biztonságos terhelésnövelés egy kezdő ügyfél számára?
Ha ügyfele sikeresen tud két vagy több ismétlést végrehajtani az utolsó sorozatban két egymást követő edzés során bármely adott gyakorlatnál, a terhelést növelni kell. Az ISSA 2–5%-os terhelésnövekedést javasol a haladó gyakornokok számára, és 5–10% az új és középhaladó gyakornokok számára.
