Ezért a fekvés során a mellkasa a deltok vagy a tricepsz előtt kiadódik. Az előzetes kimerítés biztosítja, hogy a megcélzott izom minden lehetséges munkát elvégez egy összetett gyakorlat során. … A 2007-es tanulmány még a pec-deck legyekre és a fekvenyomásra is összpontosított, mint a példánkban.
Ki kell előre kifújni az izmokat?
A célizom előfárasztása segít abban, hogy a megfelelő izmokat dolgozza fel egy összetett mozgás során, hogy kövesse, magyarázza Thomas. Ezenkívül javíthatja a formát és az igazodást, és mivel a technika elfárasztja az izmokat, előnyös azok számára, akiknek hipertrófiás céljaik vannak, szemben a teljesítménycélokkal.
Hogyan üríti ki a mellkasát?
Íme egy példa a kimerültség előtti mellkasi edzésre:
- Oldalirányú emelések – 2 sorozat 20-25 ismétlésből.
- Elülső emelések – 2 sorozat 20-25 ismétlésből.
- Tricep Press-Down – 2 sorozat 25 ismétlésből.
- Close Grip fekvenyomás – 1 sorozat 15 ismétlésből.
- Súlyzó fekvenyomás – 3 sorozat 8-10 ismétlésből.
- DB dőlt fekvenyomás – 2 sorozat 10-12 ismétlésből.
Hogyan üríti ki az izmokat?
Két általánosan használt módja van az elő-kifúvás koncepció használatának, az első és leggyakrabban használt az elszigetelő gyakorlat elvégzése, majd 60-90 másodperces pihenés, mielőtt az összetett mozgásra térne át, vagy egy szélsőségesebb módszer azt jelenti, hogy az elszigeteltségből a pihenés nélküli összetett mozgásba lép.
Kelledzeni vissza a mellkas előtt?
A kemény edzések DOMS-t (késleltetett kezdetű izomfájdalmat) idézhetnek elő, ami csökkentheti az izmok mozgástartományát vagy rugalmasságát. Használja ki ezt a korlátozást azzal, hogy a mellkasi edzés előtt enyhén megfájdul a felső hátizmok. Ez nincs hatással a mellkasára vagy a tolómunkára.
