A lökés/húzás/lábak felosztása valószínűleg a leghatékonyabb edzésfelosztás, mivel az összes kapcsolódó izomcsoportot együtt edzik ugyanazon az edzésen. Ez azt jelenti, hogy ugyanazon az edzésen belül a mozgások maximális átfedését éri el, és az edzett izomcsoportok általános előnyt élveznek ebből az átfedésből.
Mi a leghatékonyabb edzésmegosztás?
5 a legjobb edzési részekből
- Hétfő: Felsőtest (Push Focus)
- Kedd: Alsó test (guggolás fókusz)
- Szerda: Ki /Aktív helyreállítás.
- Csütörtök: Felsőtest (húzófókusz)
- Péntek: Alsó test (hamstring és farizom fókusz)
- Szombat/Vasárnap: Ki.
A hasadások izmot építenek?
A testrészek felosztása során hetente kétszer egy-három testrészt edz edzésenként. Ez egy népszerű lehetőség a testépítők körében, mivel a testrészek szétválása lehetővé teszi gyakrabban edzed az izmaidat a nagyobb növekedés érdekében. A testépítő fő célja, hogy teljesen szimmetrikus testalkata legyen teljes izomzattal.
Jobb teljes testet edzeni, vagy oszlik az izomépítés?
ha fogyást keres, a teljes testes edzéssel maximalizálja a kalóriaégetést. Ha izomtónusra és definícióra vágyik, a teljes testet erősítő edzések segítenek a sovány izomtömeg kialakításában. ha kiegyensúlyozott testet keres, a teljes testes edzések ne csak arra koncentráljanakegy területet, így minden izomcsoport előnyös lesz.
Elegendő egy 3 napos felosztás az izomépítéshez?
Igen. A 3 napos felosztás jó az izomépítéshez, mert lehetővé teszi mind az edzések intenzitásának, mind a felépülésének maximalizálását. A felépülés vitathatatlanul a legfontosabb szempont az izomépítésben. Nem számít, milyen keményen edzel az edzőteremben, ha nem hagyod magad rendesen felépülni, nem fogsz jó eredményeket elérni.
