A felhúzás elsősorban a hátizmokat célozza meg, különösen a deréktájt, de a mell- és vállizmokat is. Az állfelhúzáshoz képest a húzódzkodás jobban megköti a hát alsó trapézizmoit, a lapockák között. A felhúzó átfogó markolata javítja a hátsó lánc aktiválását, mondja Sobuta.
Melyik felhúzások a legjobbak hátnak?
A legjobb hátgyakorlatok felhúzórudat használva
- 1 – Lat legördülő menük. A szélességi lehúzások nagyszerűek azok számára, akik csak most kezdik a munkát. …
- 2 – Asszisztált felhúzás. …
- 3 – Áll felemelése. …
- 4 - Negatív felhúzások. …
- 5 - Tarts ki keményen. …
- 6 – Térdemelés. …
- 7 - Széles markolatú felhúzás. …
- 8 – Vonja fel a vállát.
Számít a felhúzó markolat?
A felhúzás vagy az állfelhúzás végrehajtásakor a kezek egymáshoz közel mozgatása nagyobb pec-aktivációt eredményez. Weller azt mondja: „Minél keskenyebb a markolat, annál jobban be tud rúgni a pecek. Ez az oka annak, hogy az emberek hajlamosak meglehetősen szűken markolni a súlyozott állfelhúzásnál.
Működik a felhúzás a hát alsó részén?
A felhúzás technikailag nem dolgoztatja meg a lábait, de a helyzetük befolyásolhatja más izmok működését. Például, ha felhúzás közben kinyújtja a lábát, akkor a középső szakasz és a hát alsó része.
Melyik felhúzás a legjobb?
Az áll felhúzása valószínűleg a legbarátságosabb felhúzó gyakorlatváltozat, ésez azért van, mert ez a legkevésbé hasonló. A fordított markolat teljesen megváltoztatja a játékot, és azt jelenti, hogy a bicepszed nagyjából mindent csinál.
