A napi 500 kalóriás kalóriadeficit hatékony az egészséges és fenntartható fogyásban. A cukros italok elhagyása, a többnyire minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint az otthoni ételek fogyasztása segíthet a kalóriadeficit elérésében kalóriaszámlálás nélkül.
Hogyan számíthatom ki a kalóriadeficitemet?
A kézi számítás elvégzéséhez a közepesen aktív emberek megszorozhatják jelenlegi testsúlyukat 15-tel, hogy megbecsüljék, hány kalóriára lenne szükségük naponta. Ezután annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell fogyasztaniuk az egészséges kalóriadeficithez, levonhatnak nagyjából 500 kalóriát ebből a számból.
Hány kalóriát kell ennem, hogy kalóriadeficitben legyek?
Mi legyen a kalóriahiányod? Az egészséges fogyás jó hüvelykujjszabálya a körülbelül 500 kalória napi hiánya. Ezzel elérheti, hogy hetente körülbelül 1 kilót fogyjon. Ez a nők esetében legalább napi 1200-1500 kalórián, férfiaknál pedig napi 1500-1800 kalórián alapul.
Ehet valamit kalóriadeficit mellett?
Amíg a napi kalóriabevitelen belül maradsz, alapvetően ehetsz bármit, amit csak akarsz, beleértve az édességeket és a feldolgozott élelmiszereket is.
Mi történik, ha minden elfogyasztott kalóriát elégetek?
Valójában a naponta elégetett kalóriák több mint fele olyan alapvető biológiai funkciókra költődik el, mint a test karbantartása.hőmérséklete, légzése és emésztése étel. Ha minden elfogyasztott kalóriát "letornázna", komoly hiányt szenvedne.
