Kalória az elfogyasztott kalóriának meg kell egyeznie ahhoz, hogy egy személy ugyanazt a testsúlyt tudja fenntartani. Az elhasználtnál több kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet. Ezzel szemben, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk, az fogyáshoz vezet.
Hány kalóriát költünk el egy nap?
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma szerint egy átlagos felnőtt nő nagyjából 1, 600-2400 kalóriát költ el naponta, egy átlagos felnőtt férfi pedig 2-t., 000-3000 kalória naponta.
Mit jelent az elhasznált kalória?
A kalória (valójában a kilokalória) az élelmiszer vagy ital által biztosított energiamennyiség. A hatékony fogyáshoz kalóriadeficitben kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát költ („éget”), mint amennyit elfogyaszt (ételek és italok fogyasztásával).
Hogyan számítják ki a tevékenységhez felhasznált kalóriákat?
Íme az egyenlet: a MET-érték szorozva a kilogrammban kifejezett tömeggel, az óránként elégetett kalóriát mutatja (METsúly kg-ban=kalória/óra). Ha csak azt szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát égetett el egy fél óra alatt, ossza el ezt a számot kettővel. Ha 15 percről szeretne tudni, ossza el ezt a számot néggyel.
Hány kalóriát kell elköltenem?
Hagyományos bölcsesség az, hogy 3, 500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy fogyjon 1 font. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kcal-val kell csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy egy hét alatt lefogyjon 1 font. A kutatók azóta azA 3. 500 kalóriás szabály megkérdőjelezhető, mert ez nem olyan egyszerű.
