Ágygyakorlat időseknek?

Tartalomjegyzék:

Ágygyakorlat időseknek?
Ágygyakorlat időseknek?
Anonim

Hip Thrusts Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a matracra, közel a fenekéhez. Miközben megfeszíti a hasizmokat és a farizmokat, lassan nyomja fel a csípőjét a mennyezet felé, és tartsa fent 10 másodpercig. Ezután lassan engedje le. Ismételje meg 10-szer.

Hogyan edzhetek ágyban fekve?

Visszafelé ropogtat

  1. Fekedj a hátadon, a kezed az oldaladon, tenyérrel lefelé.
  2. Tartsd egyenesen a lábad, a hasad segítségével emeld fel a lábaidat az arca felé, amíg a lábujjaid meg nem érintik a fejtámlát.
  3. Lassan engedje vissza a lábát az ágyba, és érintse meg a hasát. …
  4. Ismételje meg 10-szer.

Milyen ágyban végzett gyakorlatok segítenek az időseknek felkelni az ágyból?

Bridging – Ez a gyakorlat erősíti a fő fenékizmokat, a Gluteus Maximust, ami fontos az ágyban való megforduláshoz. Kezdje azzal, hogy hanyatt fekve, mindkét térdét behajlítva. Emelje fel a fenekét és tartsa 3 másodpercig, majd engedje le az alsót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-szor, és hetente kétszer.

Mi a legjobb gyakorlat az ágyban?

4 gyakorlat, amit az ágyban is végezhetsz

  • Félhíd. Az ágyban végzett izometrikus mozdulatok erősítik és nyújtják a testet, mondja Angelilli. …
  • Egyenes lábemelések. Miután lejött a Félhídról, végezzen néhány lábemelést, ami összehúzza a hasát, megdolgoztatja a csípőizmokat és javítja a keringést. …
  • Alkar deszka.

Miez a legjobb gyakorlat egy 80 éves nő számára?

tai chi . súlyemelés. ellenállás szalagokkal dolgozik. olyan gyakorlatok végzése, amelyek a saját testsúlyodat használják, például fekvőtámaszok és felülések.

Érdekes cikkek
Mikor írták a deuteronómiát?
Olvass tovább
Érdekes válaszok

Mikor írták a deuteronómiát?

Mióta az ötletet először W.M.L. de Wette terjesztette elő 1805-ben, a legtöbb tudós elfogadta, hogy ezt a magot Jeruzsálemben alkották ie.e. 7. században, vallási összefüggésben Jósiás király (ur. i. e. 641–609) által előirányzott reformok, bár egyesek későbbi időpont mellett érveltek, akár a babiloni… Ki írta a 5Mózes könyvet és miért?

Mire használják a kaolinitot?
Olvass tovább
Érdekes válaszok

Mire használják a kaolinitot?

A kaolin a természetben megtalálható agyagfajta. Az emberek gyógyszergyártásra használják. A kaolint leggyakrabban hasmenés kezelésére használják. Szájüregi duzzanat és sebek (szájnyálkahártya-gyulladás), vérzés leállítására és egyéb állapotok kezelésére is használják, de nincs megfelelő tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a legtöbb ilyen felhasználást.

Mennyibe kerül egy repülés Hawaiira?
Olvass tovább
Érdekes válaszok

Mennyibe kerül egy repülés Hawaiira?

Az Egyesült Államok kontinentális részéből Hawaiira induló oda-vissza járatok 250 dollártól több mint 2000 dollárig, az árak az évszaktól, repülőtértől és légitársaságtól függően változnak. és foglalási szolgáltatás. Turista osztályon az Egyesült Államok legtöbb városa és Honolulu közötti oda-vissza menetjegyek ára 500 és 800 dollár között mozog.