Hip Thrusts Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a matracra, közel a fenekéhez. Miközben megfeszíti a hasizmokat és a farizmokat, lassan nyomja fel a csípőjét a mennyezet felé, és tartsa fent 10 másodpercig. Ezután lassan engedje le. Ismételje meg 10-szer.
Hogyan edzhetek ágyban fekve?
Visszafelé ropogtat
- Fekedj a hátadon, a kezed az oldaladon, tenyérrel lefelé.
- Tartsd egyenesen a lábad, a hasad segítségével emeld fel a lábaidat az arca felé, amíg a lábujjaid meg nem érintik a fejtámlát.
- Lassan engedje vissza a lábát az ágyba, és érintse meg a hasát. …
- Ismételje meg 10-szer.
Milyen ágyban végzett gyakorlatok segítenek az időseknek felkelni az ágyból?
Bridging – Ez a gyakorlat erősíti a fő fenékizmokat, a Gluteus Maximust, ami fontos az ágyban való megforduláshoz. Kezdje azzal, hogy hanyatt fekve, mindkét térdét behajlítva. Emelje fel a fenekét és tartsa 3 másodpercig, majd engedje le az alsót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-szor, és hetente kétszer.
Mi a legjobb gyakorlat az ágyban?
4 gyakorlat, amit az ágyban is végezhetsz
- Félhíd. Az ágyban végzett izometrikus mozdulatok erősítik és nyújtják a testet, mondja Angelilli. …
- Egyenes lábemelések. Miután lejött a Félhídról, végezzen néhány lábemelést, ami összehúzza a hasát, megdolgoztatja a csípőizmokat és javítja a keringést. …
- Alkar deszka.
Miez a legjobb gyakorlat egy 80 éves nő számára?
tai chi . súlyemelés. ellenállás szalagokkal dolgozik. olyan gyakorlatok végzése, amelyek a saját testsúlyodat használják, például fekvőtámaszok és felülések.