A korlátozott alvásidő és -minőség egyaránt akadályozhatja az izomnövekedést. Általában edzhetsz, ha nem aludtál jól, de nem lesz olyan hatékony. Az alváshiány csökkentheti az erőt és a reakcióidőt, és növelheti annak érzékelését, hogy milyen nehéz egy edzés.
Jó edzeni, ha nem tud aludni?
Az edzés remekül hat a testedre és az elmédre – és segíthet egy jó éjszakai alvásban is. Néhány ember számára azonban a túl késői edzés zavarhatja az éjszakai pihenést.
Hogyan edz, ha alváshiányban szenved?
Ha keveset alszol, akkor a gyengéd mozgás a megfelelő út. Ha 30 perces sétát tesz a napsütésben, majd egy gyengéd nyújtás remek ellenszere a rossz alvásnak, növeli a pulzusszámot, és endorfin-lökést ad anélkül, hogy a testet a légzésre szorítaná. korlátok.
Rendben van 5 óra alvás?
Néha az élet hív, és nem alszunk eleget. De 5 óra alvás egy 24 órás napból nem elég, különösen hosszú távon. Egy 2018-as, több mint 10 000 ember bevonásával készült tanulmány szerint a szervezet működési képessége csökken, ha az alvás nem esik a hét-nyolc órás tartományba.
Elegendő 2 óra alvás?
A pár órát vagy kevesebbet aludninem ideális, de így is biztosíthatja szervezetének egy alvási ciklust. Ideális esetben ez ajó ötlet legalább 90 perc alvásra törekedni, hogy szervezetének legyen ideje végigmenni egy teljes cikluson.
