- Szerző Elizabeth Oswald oswald@tvmoviesgames.com.
- Public 2024-01-13 00:07.
- Utoljára módosítva 2025-01-23 15:40.
Hogyan lehet megelőzni az ACL-sérüléseket
- Célzott erősítő edzés végrehajtása. …
- Koncentráljon az egyensúlyra. …
- Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtani. …
- Használjon megfelelő lábbelit, gyakorolja a megfelelő technikát. …
- Találkozzon egy sportorvosi szakemberrel.
Hogyan akadályozhatja meg az ACL felszakadását?
A következő ajánlások egyformán fontosak az ACL-szakadások és más sportsérülések megelőzésében:
- Gyakorold a jó technikát. …
- Kerülje el az edzést, miközben túl fáradt vagy. …
- Dolgozz az izomcsoportok egyenletes fejlesztésén. …
- Hozzon létre egyensúlyt az erő és a rugalmasság között. …
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet.
Mi okozza az ACL szakadását?
Az ACL-sérülések gyakran fordulnak elő sport- és fitnesztevékenységek során, amelyek megterhelhetik a térdeket: Hirtelen lelassulás és irányváltás (vágás) Fordulás szilárdan behelyezett lábbal . Kínos leszállás ugrásból.
A guggolás megelőzi az ACL sérüléseket?
A megfelelő erősségecsípőjében és combjában kulcsfontosságú a térd megtámasztásához és az ACL-sérülések megelőzéséhez. A guggolás és a kitörés csak néhány gyakorlat, amelyek növelhetik az erőt.
A nyújtás megakadályozza az ACL-szakadást?
Ez ACL sérülést okozhat. A négyfejű izom és a combizmok nyújtása és megerősítése segíthet csökkenteni a kockázatot.
