16 Tömegnövelő élelmiszerek kemény növekedésűeknek
- TOJÁS. A tojást aranystandardnak tekintik, ha fehérjéről van szó. …
- DIÓ ÉS MAGOK. A dió és a magvak a természet tökéletes hordozható nassolnivalói, különösen akkor, ha gyarapodni próbálsz. …
- marhahús. A marhahús rossz pakolást kap, mert zsíros, és szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. …
- BAB. …
- JOGURT. …
- TEJ. …
- SAJT. …
- OLAJ.
Tömegnöveléskor Ehetek bármit?
Ehetsz valamit tömegnövelés közben? Javasoljuk, hogy a tömegnövelési fázisban ne egyen semmit, amennyit csak akar, és amennyit csak akar. Ennek az az oka, hogy túlzott súlygyarapodáshoz vezethet, és a jövőben sokkal nehezebbé teheti a testzsírcsökkentési fázist.
Mit egyek, ha izmosodni akarok?
26 élelmiszer, amely segít karcsú izomépítésben
- Tojás. A tojás kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és más fontos tápanyagokat, például B-vitaminokat és kolint tartalmaz (1). …
- Lazac. A lazac nagyszerű választás az izomépítéshez és az általános egészséghez. …
- Csirkemell. …
- Görög Joghurt. …
- tonhal. …
- Sovány marhahús. …
- Garnélarák. …
- Szójabab.
Mikor érdemes enni tömegnöveléskor?
A tömegnövelési fázisban egyél körülbelül 4-7 g/testtömeg-kg szénhidrátot naponta, vagy 270-480 g/nap egy 68 kg-os (150 font) esetében..) személy (2). Összpontosítsa szénhidrátjait az edzés előtt és után az üzemanyagratedd magad az emelő edzésekhez, és állítsd helyre a glikogénraktáraidat edzés után.
Sokat kell enni tömegnöveléskor?
A tömegnövelési szakaszban ajánlott 15%-kal növelni a kalóriabevitelt. Például, ha a fenntartó kalóriája napi 3 000, akkor napi 3 450 kalóriát kell ennie (3 000 x 0,15=450) a tömegnövelési szakaszban (6).
