Futás közben a maximális pulzusszám -85 százalékával kell edzeni. A maximális ütem kiszámításához vonja le életkorát 220-ból. Ha a pulzusszáma e alá süllyed, érdemes lehet felgyorsítani a tempót, hogy jobb eredményeket érjen el az edzéssel.
Mi a jó pulzusszám futás közben?
Az American Heart Association (AHA) azt tanácsolja, hogy az emberek edzés közben a maximális pulzusszám 50-85%-át érjék el. Számításaik szerint a maximális pulzusszám körülbelül 220 ütés/perc (bpm) mínusz a személy életkora.
Rossz, ha futás közben 180 a pulzusom?
Több oxigén jut az izmokhoz is. Ez azt jelenti, hogy a szív percenként kevesebbet ver, mint egy nem sportoló esetében. Azonban egy sportoló pulzusa 180 ütés/perc és 200 ütés/perc közötti értékre emelkedhet edzés közben. A nyugalmi pulzusszám mindenkinél eltérő, beleértve a sportolókat is.
Rossz a 190-es pulzusszám edzés közben?
A 190 BPM maximális pulzusszáma 133 BPM-nek felel meg a zsírégető zónában. A pulzusszám ezen érték körül ingadozik, de ez egy okos cél, amelyre bármilyen edzés során lőni kell. Ez a zóna megdobja a szívét, de túl sok megerőltetés nélkül.
Miért nő a pulzusszám futás közben?
Edzés közben testének a normál perctérfogat háromszorosára vagy négyszeresére lehet szüksége, mivel izmainak több oxigénre van szüksége, amikor megerőlteti magát. Edzés közben a szíved jellemzően doboggyorsabban, hogy több vér kerüljön a testedbe.
