Öt megoldás létezik az előre dőlés rögzítésére guggolás közben: (1) feszítse meg a hát felső részét a súlyzó kioldása előtt, (2) aktiválja a lábát, hogy megtalálja egyensúlyát., (3) növeli a quad erejét, (4) erősíti a felső hátát, és (5) nyújtja a csípőjét.
Miért nem tudok úgy guggolni, hogy ne dőljek előre?
Gyakran előfordul, hogy hajlamos előrehajolni, amikor mélyebbre próbálunk guggolni, de az előre dőlő guggolás gyenge fenékre és/vagy feszes csípőhajlító izomra utalhat. … Ha a hát felső része nem elég erős a guggolás alátámasztásához, a forma szenvedni fog. A csípő hajlításának hiánya általában a hosszú ideig tartó ülés következménye.
Előre kell hajolni guggolás közben?
A túlzott előre dőlés azonban soha nem jó ötlet guggoláskor. A probléma megoldásának legegyszerűbb módja feszesen tartva a felső hátát és kinyújtva a mellkasát a teljes gyakorlat során.
A túlzott előrehajlás megakadályozza a guggoló izomzat munkáját?
A válasz az, hogy az előre dőlés túlzottan megterheli a hát alsó részét. Ez a terhelés felerősödik, ha terhelést használ, és a gerinc sérüléséhez vezethet. Emellett az előre dőlés csökkenti a négyfejű izom érintettségét is, amely a guggolás során használt egyik fő izom.
Miért hajlik előre a testem?
Ez a pozíció általában annak a jele, hogy feszes a mellkasa és gyenge a hát felső része. … Túlóra,ez a fajta testtartás hozzájárulhat a lekerekített felső hát kialakulásához, ami a váll és a felső hát merevségét okozhatja. Amikor a számítógép fölé görnyed, a feje hajlamos előrehajolni, ami rossz testtartáshoz vezethet.
