Egy adag mandula 162 kalóriát, 14 gramm szívbarát telítetlen zsírt és 6 gramm fehérjét tartalmaz, és amikor mandulát nassolunk, az adagszabályozás kulcsfontosságú. Egy adag mandula 23 mandula, ami 1 unciának, ¼ csészének vagy körülbelül 1 maréknyinak felel meg.
Jó neked egy marék mandula?
A mandula vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és rostot tartalmaz, így számos egészségügyi előnnyel járhat. Csak egy marék mandula – körülbelül 1 uncia – tartalmazza az ember napi fehérjeszükségletének egynyolcadát. Az emberek ehetnek mandulát nyersen vagy pirítva harapnivalóként, vagy hozzáadhatják édes vagy sós ételekhez.
Hány adag egy marék mandula?
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága szerint 1 uncia. a mandula szokásos adagja. Ez egyenlő egy marékkal vagy körülbelül 23 egész, héjas dióval. Ha nem biztos abban, hogy a teljes adagot megkapja-e, a mandulát mérje le, és ne számolja.
Ehetek egy marék mandulát?
Amellett, hogy ragyogó bőrt ad, a mandulában található E vitamin a szívednek is segíthet. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas E-vitamin-tartalmú étrendek összefüggésben állnak a szívbetegségek alacsonyabb arányával. Ebédre próbáljon nassolni egy marék mandulával, vagy verjen fel egy szívbarát salátát.
Mi történik, ha minden nap eszem mandulát?
A mandula egészségügyi előnyei közé tartozik alacsonyabb vércukorszint, alacsonyabb vérnyomás és alacsonyabbkoleszterinszint. Csökkenthetik az éhséget és elősegíthetik a fogyást. Mindent összevetve a mandula olyan közel áll a tökéletességhez, amennyire csak egy étel lehet.
