Elsődleges hátgyakorlatként hetente kétszer fog állni. Kezdje azzal a céllal, hogy 3 sorozat 5 ismétlés legyen. Ha jó formában tud 3 sorozatot 5 tiszta ismétlésből végrehajtani, a következő edzéstől kezdje el a 3 sorozat 6-os sorozatát. Miután befejezte a 3 6-os készletet, lépjen a 3 7-es készletre.
Mikor kezdjem el a súlyozott állfelhúzást?
Miután 10-12 húzódzkodásból álló sorozatokat hajt végre, el kell kezdenie a 6+ húzódzkodás sorozatait némi súllyal. A súlyozott felhúzás csodálatos gyakorlat, de nem szabad rohanni a tested, hogy megpróbálja végrehajtani őket. Ez az erő fejlesztésének folyamata, és szervezete reagál a fenntartható túlterhelésre.
Súlyos állfelemelést csináljak?
A súlyozott állfelhúzás abszolút fantasztikus módja a felsőtest erősségének növelésének, és izomtömörítésnek a derékban, a hátban és a bicepszben. … A Chin-Upoknak további sportspecifikus átvitele is lehet. Például egy állfelhúzás képessége 250 fonttal a Dr. kulcsfontosságú eleme.
Hogyan juthatok el a súlyozott állfelhúzásig?
A súlyozott állfelhúzással olyan egyszerű a fejlődés, mint a súly növelése
- Próbáljon 3 sorozatot, 6-7 ismétlésből álló testsúlyú állfelemelést.
- Ha elérte ezt a szakaszt, egyszerre csak 2-5 fontot (0,5-1 kilogrammot) adjon hozzá.
- Addig növeld a súlyod, ameddig csak tudod.
- Abban a pillanatban, amikor megakad egy bizonyos súlynál, adjon hozzá ismétléseket egy további sorozattal.
Hogyangyakran csináljak súlyozott húzódzkodást?
Szokásos edzési és/vagy hegymászó napjain öt sorozat öt súlyozott húzódzkodás, ideális esetben az edzés középső részében, amikor az izmok jól fel vannak melegedve. de még viszonylag friss. Minden sorozat mindössze öt húzódzkodásból áll, amit legalább három perc pihenő követ.
