A Journal of Physiology folyóiratban megjelent kutatás azt találta, hogy a böjtölt állapotban végzett edzés (mielőtt megragadja a croissant-t) felkészíti szervezetét a zsírraktárak hatékonyabb égetésére. Amikor elkezdesz futni, nem csak kalóriát égetsz, hanem izomzatot is építesz, ami többet nyom, mint a zsíré, amit elhagysz.
Leveszíthetsz hasi zsírt futással?
Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelttől erősig terjedő aerob gyakorlatok, például a futás csökkenthetik a hasi zsírt, még az étrend megváltoztatása nélkül is (12, 13, 14). 15 tanulmány és 852 résztvevő elemzése azt találta, hogy az aerob gyakorlatok csökkentik a hasi zsírt az étrend megváltoztatása nélkül.
Milyen gyorsan futjak, hogy zsírt égessek?
Milyen gyakran kell futni a hasi zsír elvesztéséhez? Ha eredményeket akarsz látni, akkor fegyelmezettnek kell lenned, és kemény yardokat kell tenned. A makacs hasi zsír eltávolításához hetente négy-öt alkalommal 30-60 percnyi közepes intenzitású tevékenységet kell végeznie.
Lefogyhatok napi 30 perc futással?
Egy 30 perces futás garantáltan 200-500 kalóriát éget el. Ez egy fantasztikus lépés a fogyás célja felé. Vagy egy bűntudatmentes bűnös öröm aznap. Vagy az üveg felosztása pohár helyett.
Milyen gyorsan fogok látni eredményeket a futásból?
„Ha követi a beállított futási ütemtervet vagy programot, eredményeket tapasztalhat a teljesítményében 4-6 héten belül” – mondja Dóra, és előfordulhat, hogytovább tart, ha szórványosabb futási terve van. A kezdők gyorsabban észlelhetik a fizikai javulást, mivel a test hamarosan alkalmazkodik az új edzési ingerekhez.
