Gyakran úgy írják le, hogy „kényelmesen keménynek” érzi magát, és a 10-es észlelt erőkifejtési skálán a 8-as érték elérése. Gyors – az Ön 5K vagy 10K-tempója, attól függően, hogy a gyorshajtás ismétlésének távolsága (85-95% WHR). Próbáld meg elérni az 5K-s tempót a 400 méteres ismétléseknél, a 10K-s tempót pedig a 800-1M hosszúságú ismétléseknél.
Mi a jó tempó a futáshoz?
Egy nem versenyző, viszonylag jó formában lévő futó általában körülbelül 9-10 perc alatt tesz meg egy mérföldet. Ha még nem ismeri a futást, 12-15 perc alatt futhat le egy mérföldet, miközben fejleszti kitartását. Az elit maratonfutók átlagosan 4-5 perc alatt tesznek meg egy mérföldet.
8 mérföld/órás sebességgel fut?
Minden olyan futást, amelynek tempója 8 mph-nál gyorsabb, futóként tekintünk. Ezenkívül további futástípusokra is fel van osztva. A futás olyan robbanékony és gyors dolgot jelenthet, mint egy 100 méteres sprint. Vagy jelenthet egy maratoni futást, amely hatalmas távolságot tesz meg, és hatalmas kitartást igényel.
Mit jelent a kényelmes futótempó?
A kényelmes tempó mérföldenként 1-2 perccel lassabb, mint a mérföldes próbaidőd. Vagy használhat pulzusmérőt, és a maximális pulzusszám 65-75 százalékával futhat. … Ha nem kapkodsz levegő után, és tudsz beszélni futás közben, akkor a tempód megfelelő.
Mi a jó futótempó hosszútávon?
A tempó használata iránymutatóként
Az optimálisa hosszú távú tempó 55 és 75 százaléka között van az 5000-es tempónak, az átlagos tempó körülbelül 65 százaléka. Kutatások alapján azt is tudjuk, hogy az 5 ezres tempó 75%-ánál gyorsabb futás hosszú távon nem jelent sok további fiziológiai előnyt.
