Booker azt javasolja, hogy a nők általában két 5-10 kilós súllyal kezdjék, a férfiak pedig két 10-20 kilós súllyal kezdjék.
Milyen súlyt kezdjek el emelni?
Start könnyű, csak 1 vagy 2 kilós súlyokkal, ha szükséges. Megpróbálhatja akár súly nélkül is végigmenni az erősítő edzés mozdulatait, mivel még mindig a karjai és lábai súlyát emeli. Fokozatosan növelje súlyát. A túl korai emelés a sérülés receptje.
Melyek a legjobb súlyok kezdőknek?
Válasszon 10 font (4 kg vagy 5 kg) és 20 font (9 kg vagy 10 kg) súlyzót, ha kezdő vagy. Ha fogyni szeretne és zsírt éget, az összetett gyakorlatokra kell összpontosítania. Még a bicepsz fürtökkel és hasonlókkal sem szabad foglalkozni. Ragaszkodjon olyan emelésekhez, amelyek több izomcsoportot céloznak meg.
Tesz valamit az 5 kilós súlyokkal?
Öt font emelkedés. "Öt font óriási különbséget jelenthet, különösen az egyoldalú mozdulatoknál, ahol a test egyik oldalát megdolgoztatja" - mondja. "De dolgoznod kell azon, hogy elsajátítsd ezt az öt fontot, mielőtt felemelhetnéd a 10-et." Ha nem lépsz feljebb, akadályozod az erőnléted javulását.
Jó a 15 kilós súlyzó?
Egyetlen 15 kilós súlyzó használható egyszerre több felső és alsó izom edzésére. … Amint megerősödik, megtarthatja aegyetlen 15 kilós súly mindkét kezében.
