A kutatók kimutatták, hogy a kézi és boka súlyának korlátozása 1-3 fontra növelheti az előnyöket anélkül, hogy sérüléseket okozna. „Nem szabad olyan nagy súlyt használnod, hogy nem ugyanúgy jársz, hogy megváltozna a járásod” – mondja Gagliardi.
Két font súlyokkal kezdje?
A
2 font súlyok nagyszerűek, amikor visszatérsz a sérülésből. Ha egy sérülésből vagy betegségből gyógyulsz, vagy csak most kezdesz aktívvá válni, akkor előfordulhat, hogy 2 fontot használsz… De ne szokj hozzá túlságosan ezekhez a súlyokhoz: az erőd növekedésével egyre nagyobb súlyokra lesz szükséged. hogy folyamatosan kihívást jelents a testednek.
Mit használhatok 1 kilós súlyokhoz?
HASZNÁLATI TÁRGY:
- 1 – SZEREZZ TEJKANCSOT, ÉS HASZNÁLJA. Töltsön meg egy tökéletes, műanyag gallonos edényt vízzel, homokkal, rázzakkal vagy cementtel. …
- 2 – EMELHETŐ KONZERVEK. …
- 3 – HASZNÁLJON MŰANYAG VÍZpalackokat SÚZZÓKÉNT. …
- 4 – CSOMAG RIZS VAGY BAB. …
- 5 – FESTÉKdobozok HASZNÁLATA.
- 6 – KÖNYVEK. …
- 7 – BOKASÚLYOK. …
- 8 – GYAKORLÓSZAKÁROK.
Milyen kilós súlyokkal kezdjen egy kezdő?
Poundage kezdőknek
Például egy kezdőnek 2–3 font súlyú súlyzókkal kell kezdeniemindkét kezében, és végezzen 12 vagy 15 ismétlést. gyakorlatok, például egykaros sorok, oldalsó emelések, függőleges sorok, kalapácsos göndörítés, bicepsz göndörítés és tricepsz nyújtás.
Tudsz izmot építeni ezzelkönnyebb súlyok?
A könnyebb súlyokkal végzett több ismétlés izmot építhet éppúgy, mint a nagyobb súlyok – feltéve, hogy az edzés által kiváltott fáradtságig megtörténik. És a fáradtság a legfontosabb. Ez azt jelenti, hogy még kis súly mellett is az utolsó két-három ismétlésnek keménynek kell lennie.
