Bemelegítés: Ha teljes testet átfogó erőedzést vagy terheléses lábgyakorlatokat, például guggolást, holthúzást vagy olimpiai stílusú emelést tervez, a török felkelés kiváló bemelegítés. … Önálló edzés: Ha nincs elég időd vagy felszerelésed, a török felállás egyedül is hatékony edzést tesz lehetővé.
Megéri a török felfrissülés?
A Turkish Get-Up az egyik legjobb „bumm for your buck” mozdulat, amit akkor használok, amikor nincs időm az edzőteremben. Ez az egyik legjobb gyakorlat a teljes test erejének fejlesztésére és a mozgáskontroll javítására. A végrehajtás meglehetősen trükkös, de elsajátítani megéri. A mozgás tele van mozgástáplálkozással.
Jó gyakorlat a török felfutás?
Kivételes az általános mobilitás szempontjából Ha hozzáadjuk az összes török felszállási előnyt, hihetetlen az általános mobilitás és a mag, vállak stabilitása, és a csípő. Egyetlen más gyakorlat sem képes mindezt megtenni. Amikor a török felkelés megterhelődik, amit nehéznek tartasz, nevetséges erőt fogsz fejleszteni.
Nehéz a török felkelés?
A török felépítés bonyolult – nem lehet megkerülni. Ez egy hét (többé-kevésbé) mozdulatból álló sorozat, amely az old alt fekvéstől a térdelésig a magasba állásig viszi el – egy kettlebellt a feje fölé tartva.
Hány török fürdőzést érdemes csinálni?
Hány ismétlést tegyek? Meztelen kelés: 3-5 peroldalán a bemelegítés részeként. Ha súlyzót, kettlebellt vagy súlyzót használ, akkor legyen nehéz, de korlátozza az ismétlést oldalanként 1-re. Kezdje el oldalanként 3 sorozat 1 ismétlését, majd haladjon 4 sorozatig, majd ötig.
