A rendszeresség megőrzésének legjobb módja mozgás, egészséges, rostban gazdag étrend és sok vízivás. De ha nehezen megy, bizonyos ételek segíthetnek. Nem ez az egyetlen tényező, de a rost – amely növeli a széklet méretét és víztartalmát – kulcsfontosságú.
Hogyan tartsam rendszeres a bélrendszerem?
Íme, mit tehet a rendszeres székletürítés elősegítése érdekében:
- Egyél több rostot. "A székrekedés szinte mindig a nem megfelelő rost és folyadék miatt van" - mondja Magun. …
- Egyél kevesebb rostszegény ételt. …
- Igyál többet. …
- Ne hagyatkozzon a hashajtókra. …
- Csökkentse a stresszt. …
- Ne hagyja figyelmen kívül a késztetést, hogy menjen.
Mit tehetek, hogy rendszeres maradjak?
Néhány kulcsfontosságú tipp, hogy rendszeres maradhasson
- Igyon sok vizet és tiszta folyadékot. …
- Kerülje el az extra rostokat. …
- Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. …
- Gyakoroljon és maradjon fizikailag aktív. …
- Pihenj sokat. …
- Ne hagyja figyelmen kívül teste jelzéseit. …
- Tervezze meg a rutinjához illő fürdőszobai szüneteket. …
- Használjon okosan hashajtókat.
Milyen ételektől fogsz azonnal kakilni?
15 egészséges étel, amely segít a kakilásban
- Alma. Az alma jó rostforrás, egy kis alma (5,3 uncia vagy 149 gramm) 3,6 gramm rostot biztosít (2). …
- Asz alt szilva. Az asz alt szilvát gyakran használják természetes hashajtóként – és ennek jó oka van. …
- Kiwi. …
- Lenmag. …
- Körte. …
- Bab. …
- Rebarbara. …
- Articsóka.
Hogyan lehetek rendszeres természetesen?
A teljes kiőrlésű gabonák, a korpa, a hüvelyesek, nyers gyümölcsök és zöldségek a legjobb természetes rostforrások. Ha nem tud elegendő rostot bevinni étrendjébe, használjon vény nélkül kapható rostkészítményt, például a Metamucilt. Számos termék van a piacon, ezért válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet. Igyál naponta egy csésze szenna teát.
