Az isiász legtöbb típusának jelentős előnye származik abból a nyújtási rutinból, amely a csípőt és a combhajlító izmokat célozza meg, és enyhíti a túlterhelt vagy gyulladt piriformis izmokat.
A nyújtás súlyosbíthatja az isiászt?
Ne vigye túlzásba a combhajlító gyakorlatokat, mivel az ismételt vagy intenzív nyújtás irritálhatja ülőidegét. Ragaszkodjon öt nyújtáshoz a test mindkét oldalán.
Kinyújtsam, ha fáj az ülőideg?
Anekdotikus módon a legtöbb isiászban szenvedő ember úgy találja, hogy a nyújtás segít a fájdalom enyhítésében. Az isiászban szenvedőknek azonban beszélniük kell egy orvossal, mielőtt bármilyen isiász nyújtást végeznének, hogy elkerüljék a további sérüléseket. Egy orvos vagy fizikoterapeuta javasolhatja az embereknek, hogy naponta hajtsanak végre több ilyen nyújtást: térdtől a mellkasig.
Hogyan érhetem el, hogy az ülőidegem ne fájjon?
Melyek az isiász otthoni gyógymódjai?
- hő- és hidegcsomag adminisztráció,
- vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például acetaminofen (Tylenol), naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), aszpirin és.
- fokozatos gyakorlatok és nyújtás.
Meddig kell nyújtani isiász esetén?
A hátadon fekve tegye a kezét az egyik térd mögé, és finoman húzza a mellkasa felé. A hát alsó részén és a fenékben kényelmes nyújtást kell érezni. Tartsa a nyújtást 5-10 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulóponthozpozíció.
