De ez egy nagyszerű eszköz, amelyet az oktatók gyakran javasolnak, hogy segítsenek az embereknek felfelé haladni. Az asszisztált húzódzkodás ugyanazokat az izmokat dolgozza meg, mint a teljes felhúzás, miközben csökkenti az emelendő súlyt. Csakúgy, mint a szokásos felhúzás, az asszisztált felhúzások megdolgoztatják a hátat, a vállat, a karokat és a magot.
A támogatott húzódzkodás izmot épít?
Asszisztált felhúzás erősíti, és tökéletesíti mozgását és testhelyzetét. Bár ezek a változatok nem biztos, hogy ugyanolyan erőt adnak, mint a szokásos felhúzások, akkor is erősödik, és ugyanazokat az izmokat célozza meg.
Meddig csináljak asszisztált felhúzást?
„Sosem vagy túl fejlett az asszisztált felhúzáshoz” – mondja Gaddour. Útmutató: Végezzen 3-5 sorozatot 8-12 ismétléssel. Pihenjen 1-2 percet a sorozatok között. A fejlettebb rutin eléréséhez végezzen annyi rendszeres húzóhúzást, amennyit csak tud, majd azonnal csináljon annyi asszisztált húzást, amennyit csak tud.
Mekkora súllyal vegyek fel rásegített felhúzást?
Minél több súlyt ad hozzá, annál könnyebb a gyakorlat. Próbálja kezdje 10 fonttal kevesebbel, mint a testsúlya (ha például 180 fontot nyom, állítsa a gép súlyát 170-re). Ez lényegében azt jelenti, hogy csak 10 font felhúzásáért vagy "felelős", a többiről pedig a gép gondoskodik.
A támogatott húzódzkodás hat a hasizmokra?
Nem, a húzódzkodás nem egy ab-izolációs gyakorlat. Amikor ezeket végrehajtja,az egész tested dolgozik, kezdve a kezekkel és befejezve a vádlival. Mindazonáltal ajánlatos, hogy felhúzás közben próbálja meg elkülöníteni a magját.
