2024 Szerző: Elizabeth Oswald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 00:07
A legjobb Serratus-gyakorlatok
- Ab bevezetése.
- High Bear Crawl.
- Vockatámasz.
- Egyoldali szalagos mellkasprés.
- Súlyzópulóver.
- Scapular sík oldalirányú emelés.
- Súlyzós ütések.
Mi a legjobb gyakorlat a serratus anterior számára?
A serratus anterior legmagasabb MVIC-jét eredményező gyakorlatok a következők:
- dinamikus ölelés. …
- push-up plusz. …
- felirat külső elforgatással. …
- átlós PNF (vállhajlítás, vízszintes hajlítás, külső elforgatás) …
- vállrablás a lapocka síkjában 120 fok felett.
A fekvőtámaszok serratus anteriort építenek?
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a fekvőtámaszok szélesebb kézi elhelyezésével az elülső serratus izomzatot is erősebben megdolgoztatja, mint egy normál fekvőtámasz. Ez a gyakran elhanyagolt izom, amely átíveli a felső bordákat, segít mozgatni a karokat és a vállát. A nyak és a hát izmait is támogatja.
Mi az a napi 100 fekvőtámasz kihívás?
A 100 fekvőtámasz kihívás pontosan az, aminek hangzik: kihívás, amellyel erejét és állóképességét olyan szintre fejlesztheti, hogy 100 fekvőtámaszt meg tud tenni egymás után. Még egy Száz fekvőtámasz edzésprogram is segít, hogy kevesebb mint két hónap alatt elérje azt (és ez teljesen ingyenes).
Hogyan aktiválható a serratus anterior?
Gyakorlatok, amelyek egyesítik a lapockaA felfelé forgatás, a hátsó dőlés és a protrakció ideálisak a serratus anterior aktiválásához. Hasznos olyan zárt láncú gyakorlatok alkalmazása is, ahol a kezet a padlón vagy a falon keresztül egy felülethez rögzítik.
Ajánlott:
Otthoni mellizom edzés?
A 10 legjobb otthoni mellkasi edzés Normál fekvőtámasz. Régi dolog, de finom. … Kicsit könnyebb fekvőtámaszok. Tartsatok velünk, ebben a darabban a fekvőtámasz következetes téma lesz, de bízzon bennünk, megéri. … A fekvőtámaszok elutasítása.
Meddig hatékony az edzés előtti edzés?
A legtöbb edzés előtti hatás legalább 2 óráig tart. Ez összetevőnként változik. Például az arginin megnövekedett véráramlása 1-2 óra alatt elmúlik, míg a koffeintől kapott energianövekedés 6 órával vagy tovább is elmúlik. Meddig futtassak edzés előtt?
Az edzés előtti edzés energiát fog adni?
Bármely edzés előtti táplálékkiegészítő növelheti az energiát, de a legjobb edzés előtti táplálékkiegészítő is segít koncentrálni és tiszta fejjel ébredni edzés közben. A koffein és más gyakori edzés előtti összetevők, mint például az L-Theanine és a TeaCrine, segíthetnek elkerülni a szellemi és a fizikai fáradtságot.
Otthoni ektomorf edzés?
Egy ektomorf edzésterv tartalmazhat olyan gyakorlatokat, mint séta, guggolás, kitörés, kábelkeresztezési gyakorlatok, fekvőtámaszok és deszkák. Ha többet szeretne profitálni ezekből az edzésekből, következetesnek kell lennie, jól kell étkeznie, és mindig be kell melegítenie, mielőtt végrehajtja őket.
Az indukciós edzés során az edzés mélységét a?
A keményedés mélységét az indukciós fűtőberendezés paraméterei, a felhordás ideje és az anyag edzhetősége szabályozza. Hogyan szabályozható a tok keményítésének mélysége? Az idő és a hőmérséklet határozza meg, hogy milyen mélyen nyúlik be a felületbe a keményedés.
