A legjobb Serratus-gyakorlatok
- Ab bevezetése.
- High Bear Crawl.
- Vockatámasz.
- Egyoldali szalagos mellkasprés.
- Súlyzópulóver.
- Scapular sík oldalirányú emelés.
- Súlyzós ütések.
Mi a legjobb gyakorlat a serratus anterior számára?
A serratus anterior legmagasabb MVIC-jét eredményező gyakorlatok a következők:
- dinamikus ölelés. …
- push-up plusz. …
- felirat külső elforgatással. …
- átlós PNF (vállhajlítás, vízszintes hajlítás, külső elforgatás) …
- vállrablás a lapocka síkjában 120 fok felett.
A fekvőtámaszok serratus anteriort építenek?
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a fekvőtámaszok szélesebb kézi elhelyezésével az elülső serratus izomzatot is erősebben megdolgoztatja, mint egy normál fekvőtámasz. Ez a gyakran elhanyagolt izom, amely átíveli a felső bordákat, segít mozgatni a karokat és a vállát. A nyak és a hát izmait is támogatja.
Mi az a napi 100 fekvőtámasz kihívás?
A 100 fekvőtámasz kihívás pontosan az, aminek hangzik: kihívás, amellyel erejét és állóképességét olyan szintre fejlesztheti, hogy 100 fekvőtámaszt meg tud tenni egymás után. Még egy Száz fekvőtámasz edzésprogram is segít, hogy kevesebb mint két hónap alatt elérje azt (és ez teljesen ingyenes).
Hogyan aktiválható a serratus anterior?
Gyakorlatok, amelyek egyesítik a lapockaA felfelé forgatás, a hátsó dőlés és a protrakció ideálisak a serratus anterior aktiválásához. Hasznos olyan zárt láncú gyakorlatok alkalmazása is, ahol a kezet a padlón vagy a falon keresztül egy felülethez rögzítik.
