Egy ektomorf edzésterv tartalmazhat olyan gyakorlatokat, mint séta, guggolás, kitörés, kábelkeresztezési gyakorlatok, fekvőtámaszok és deszkák. Ha többet szeretne profitálni ezekből az edzésekből, következetesnek kell lennie, jól kell étkeznie, és mindig be kell melegítenie, mielőtt végrehajtja őket.
Mi a legjobb gyakorlat az ektomorfok számára?
Az ektomorfok általában jeleskednek az állóképességi típusú tevékenységekben, így nem meglepő, hogy sokan a kardióedzést részesítik előnyben a súlyemelésnél. Az izomnövekedés serkentésének kulcsa az általános egészséghez szükséges minimális mennyiségű kardió edzés. Hetente háromszor 30 percig ajánlott.
Hogyan működnek az ektomorfok?
Azoknak az ügyfeleknek, akik a keményebb kardió edzések felé fordultak, a Feit azt javasolja, hogy indítsanak erőrutint olyan mozdulatokkal, mint halott emelés, guggolás, osztott guggolás, tricepsznyomás, bicepsz göndörítés és vállrándítás.
Az ektomorfok izmosodhatnak súlyok nélkül?
De egy sovány kezdő testsúlyos edzéssel abszolút izmosodhat, és a fejlődés üteme szinte megegyezik a szabad súlyok használatával. … Még mindig jól haladhatnak a testsúlyos edzéssel, csak az edzések hamar bonyolultabbá és fájdalmasabbá válhatnak, mint a súlyzós edzés.
Jó az 5x5 az ektomorfoknak?
Bár az olyan programok, mint a 10x10 és a 5x5 remekül működnek a többi testtípusnál, az ektomorf jobban reagál az ismétlések piramisára, nem pedigállandó ismétlési séma. Ennek kettős az oka: … Gyakorolnia kell, és be kell melegítenie a mozgást nagyobb ismétlésszámmal, mielőtt egyre nehezebb súllyal küzd.
