Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek megszokni a korai ébredést:
- Állítson be korábbi lefekvésidőt. …
- Lefekvés előtt húzza ki a konnektorból. …
- Kerülje a késő esti nassolást. …
- Kerülje a cukros energiaitalokat és a kávét. …
- Elnémíthatja a telefont. …
- Kerülje el az egész éjszakát. …
- Aludj nyitott függöny mellett. …
- Helyezze el az ébresztőórát a szoba túloldalán.
Hogyan kényszeríthetem magam, hogy korán keljek?
Hogyan ébresd fel magad fáradtan
- Készítsen alvási ütemtervet. …
- Javítsa le a lefekvés előtti rutint. …
- Mozgassa az ébresztőt, hogy elkerülje a szundi funkciót. …
- Egyél jobban. …
- Gyakoroljon rendszeresen. …
- Élvezd a napfényt. …
- Végezzen alvásvizsgálatot. …
- Alvászavar kezelése.
Miért olyan nehéz felébredni?
Egy kis nyugtalanság normális
Az ébredés utáni első 15 perc nehéz lehet a legjobbunk számára. Ez azért van, mert az agyad még nem működik megfelelően. Ezt alvási tehetetlenségnek nevezik. Az alvási tehetetlenség az első ébredéskor jelentkező nyűgös érzés, ami azért fordul elő, mert agyának egy része még mindig alvó állapotban van.
Hogyan kelsz reggel 5-kor?
- Őszinte okod van a korai ébredésre.
- Doljon bele a már létrehozott rituálékba.
- Fröcskölje le arcát hideg vízzel (vagy vegyen egy 30 másodperces hideg zuhanyt, ha bátor).
- Számítsa ki az ideális lefekvés idejétaz új ideális ébredési időd alapján.
- Engedjen meg magának egy kis mozgásteret (észszerű keretek között).
Elég 5 óra alvás?
Néha az élet hív, és nem alszunk eleget. De 5 óra alvás egy 24 órás napból nem elég, különösen hosszú távon. Egy 2018-as, több mint 10 000 ember bevonásával készült tanulmány szerint a szervezet működési képessége csökken, ha az alvás nem esik a hét-nyolc órás tartományba.
