nyújtás a feszes vádli enyhítésére
- Álljon a fal közelében, egyik lábával a másik előtt, az elülső térd enyhén hajlítva.
- Tartsa egyenesen a hátsó térdét, a sarkát a talajon, és dőljön a fal felé.
- Érezd a nyújtást a hátsó lábad vádlijában.
- Tartsa ki ezt a nyújtást 20-30 másodpercig.
Hogyan tudnám lazábbá tenni a vádlim?
Ülős vádli nyújtás ellenálláspánttal
- Ülj a padlón, kinyújtott lábbal.
- Hurkáljon egy ellenállási szalagot (vagy bármilyen eszközt, amit használ) az egyik lábára, és tartsa a kezével mindkét oldalát.
- Óvatosan húzza a lábujjait a sípcsontja felé, amíg meg nem érzi a nyúlást a vádliban.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Milyen gyakran kell feszes vádlit nyújtani?
Dőljön a falnak, amíg nem érzi a nyúlást a jobb vádliban. Tartsa 30 másodpercig, és váltson lábat. Ismételje meg kétszer összesen 3 sorozatot. Hajtsa végre ezt a nyújtást naponta és akár napi 3-szor is, ha feszes.
Mi okozza a rendkívül feszes vádlit?
Túlhasználat . A vádliizmok túlzott igénybevétele feszességhez vezethet. Azoknál a személyeknél, akik gyakran sportolnak, nagyobb a kockázata a vádliizmok túlterhelésének. A feszes vádli túlzott igénybevétele súlyosabb sérülésekhez vezethet.
Hogyan nyújtod ki a vádligörcsöt?
Álljon fel a fal felé, és nyújtsa ki a karjait, amíg a keze nem érinti. Győződjön meg róla, hogy képesálljon egyenesen, és a lába a padlón legyen. Hajoljon előre, nyomja a kezét a falhoz, amíg nem érzi, hogy a vádli izmai megnyúlnak. Tartsa lenyomva 2 vagy 3 másodpercig.
