Az egyik legjobb gyakorlat a vádliizmok megmozgatására a vádli emelése. Ez a gyakorlat a saját testsúlyodat vagy további szabad súlyokat használja az ellenállás érdekében. Számos változata van, és elvégezhető otthon, az edzőteremben vagy akár a munkahelyen ülve. A dupla lábú vádli emeléséhez álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva.
Hogyan tudom gyorsan tonizálni a vádlim?
A legjobb vádlierősítő gyakorlatok
- Kezdj el egy lépcsőn vagy hasonlón állni, hogy a sarkad lejjebb essen, mint a lábujjaid. Lábgolyóit a lépcsőn tartva engedje le a sarkát a padló felé, amennyire csak tudja. …
- Adjon hozzá súlyt az intenzitás növeléséhez. Ismételje meg a gyakorlatot az egyik kezében egy súlyzót vagy más súlyt tartva.
Mennyi ideig tart a borjak tonizálása?
A lábedzés megkezdése után akár két-négy hét múlva is kis eredményeket láthat. Jobb lesz az állóképessége, és a lábai egy kicsit határozottabbak lesznek. Összességében azonban az Ön edzettségi szintjétől függően három-négy hónapig kell minden jelentős különbséghez.
Lehetséges, hogy zsírt veszítsen a vádliban?
Míg nincs olyan, mint egy gyors spot kezelés, amely kifejezetten a lábát célozza meg, kidolgozhat egy olyan rutint, amely eltávolítja a felesleges testzsírt. Ha olyan gyakorlatokat választ, amelyek elősegítik a lábizmok tónusát, azok is fittebbnek tűnhetnek.
Hogyan tehetem vékonyabbá és tónusosabbá a vádlim?
Alacsony intenzitású kardiózsírt éget (és bizonyos esetekben még izmokat is), és csökkenti a teljes testtömegét, így kisebb lesz a vádlija. Próbálja ki az erős gyaloglást, az egyensúlyi állapotú futást (mindkettő sík felületen) vagy az úszást – egy nagyszerű kardió edzés.
