A futás elsősorban izmokat épít az alsó testben, mint például a farizmokban, a quadokban és a combizmokban. Ahhoz, hogy izomzatot építhess futás közben, feltétlenül tápláld magad szénhidrátokkal és fehérjékkel edzés előtt és után is.
Jó a futás quadok számára?
A futás többnyire az alsó test izmait, például a farizmokat, a combhajlító izmokat és a quadokat dolgozza meg. A futás a törzsizmokat is megdolgoztatja, mint például a ferde és egyenes hasizmokat. Az izomsérülések megelőzése érdekében fontos megerősíteni és nyújtani őket.
Nagyobb lesz a lába a futástól?
A futás folyamatosan igénybe veszi a fenéket, a négyfejű izomzatot, a combizmokat és a vádlit, ami azt jelenti, hogy a lábizmok működnek, és ettől azok fejlődnek és megnőnek. Bármilyen gyakorlat, amely megmozgatja az izmait, megnöveli azok méretét.
Rosszul működik a quadok?
A domináns izmok megváltoztatása mozgáshoz és futáshoz elengedhetetlen az ízületek egészségének és teljesítményének javításához. Ha túlzottan támaszkodik a quadjaira, az három nagy problémát okoz. Először is tönkreteheti a térdét. Szinte minden futósérülésekkel foglalkozó tanulmány a térdkalács és a combcsont fájdalmát az első három sérült futó közé sorolja.
Miért ilyen gyengék a quadjaim?
A négyfejű izomgyengeséget térd vagy csípő különböző sérülései, szerzett myopathiák (izomszövetet érintő betegségek), például Lyme-kór és gyermekbénulás, örökletes myopathiák, például bizonyos izmosdisztrófiák és szélütés, vagy neurológiai betegségek, például sclerosis multiplex vagy Bell-bénulás.
