Minden quad négy izomból álló csoport, amelyek a combja elején helyezkednek el. Ez a négy izom együtt működik, hogy segítsen állni, járni, futni és könnyedén mozogni. A térdkalácsot is stabilan tartják. Mivel Ön a quadjaira támaszkodik sokféle tevékenység elvégzésében, hajlamosak lehetnek a sérülésekre.
Milyen edzésben használjuk a quadokat?
- 10 legjobb quad gyakorlat, amit otthon végezhetsz. Az alábbi gyakorlatok mindegyikét elvégezheti otthona kényelmében, speciális felszerelés nélkül. …
- Testsúlyú guggolás. …
- Gyalogos kitörés. …
- Lépés. …
- Bolgár hasított guggolás. …
- Laterális kitörés (oldalsó kitörés) …
- Guggolás ugrás. …
- 7. Box jump.
Melyek a quadjaid és a farizmoid?
A hamstring, négyfejű izom, adduktor és vádli a láb fő izmai, bár a farizmokat is meg lehet számolni, mondja King. … „Akár guggolást, holttestemelést vagy kitörést végzel, határozottan aktiválja a farizmokat.” Az erős láb- és farizmok szintén segítenek megelőzni a sérüléseket.
Honnan tudhatom, hogy gyenge quadjaim vannak?
Húzza meg egyenes térdét, hogy rögzítse, és emelje fel a lábát a másik térd magasságáig. Ezt a mozgást úgy kell végrehajtania, hogy a térd egyenesen van rögzítve, ha a térd kissé behajlik és bugyog, akkor van némi quad gyengesége.
A gyaloglás erősíti a quadokat?
„A gyaloglás valójában nagyszerű edzésa lábaidat” – mondja Sally Davies, a Bupa Clinics mozgásszervi terápiás csapatának vezető gyógytornásza, és elmagyarázza, hogy lépés közben befogjuk a quadokat, a combizmokat, a vádlit, a farizmokat és a hasizmokat.
