Válasszon edzéstervet
- Vonatkozzon a hét három napján.
- Fuss vagy fuss/sétál 20-30 percet a hét két napján.
- Fuss egy hosszabbat vagy fuss/sétál (40 perctől egy óráig) a hétvégén.
- Pihenés vagy kereszteződés a szabadnapokon.
- Fuss társalgási tempóban.
- Fontolja meg a rendszeres séták szünetét.
Hogyan kezdjen el kocogni egy kezdő?
Az első hete a kocogásban
- Kezdje melegítéssel néhány perces gyors sétával, hogy felmelegedjen a lába, és egy kicsit felgyorsuljon a pulzusszáma.
- Ha úgy érzi, készen áll, kocogjon könnyed tempóban két-három percig. …
- Az első 1-3 perces kocogás után sétáljon egy-két percet.
Mennyi ideig futjak először?
A kezdő futóknak két-négy futással kell kezdeniük hetente, körülbelül 20-30 perces (vagy nagyjából 2-4 mérföldes) futással. Talán hallott már a 10 százalékos szabályról, de a futásteljesítmény növelésének jobb módja, ha minden második héten többet fut. Ez segít testének alkalmazkodni az új hobbihoz, hogy ne sérüljön meg.
Minden nap futhatok kezdőként?
Kezdőknek a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente három-négy napon futjon. … Ne feledje, hogy legalább heti egy napot mindig pihenjen – vagyis ne futjon vagy ne keresztezzen edzést. Ha nem engedi pihenni a testét, sérülést, kiégést és csak rossz eredményeket kockáztat, mivel az izmok megtesziktúl fáradt ahhoz, hogy erősebb legyél.
Mennyit futjak 30 perc alatt?
Még a gyaloglási szünetekkel is 2 mérföldet tehet meg 30 perc alatt, és hamarosan 3 mérföldet futhat le ennyi idő alatt. Fontos, hogy ezeket az erőfeszítéseket könnyű, kényelmes tempóban hajtsa végre. Tekints magadra teknősnek, ne nyúlnak.
