Hegyi sprintek növelje a rendelkezésére álló izomrostok számát, hogy többet érhessen el belőlük, ha elfáradt a verseny végén. Ez a fajta sprint növeli az izommerevséget (vagy feszültséget), ami segít gyorsabban futni, és másnap „rugalmasabbnak” érzi magát.
Mit javít a hegyi sprint?
Hill Sprints
- Növelik a lépéserőt (akárcsak az erősítő edzéshez)
- Javítják a futás gazdaságosságát (azaz a hatékonyságot)
- Erősítik az izmokat, csontokat, inakat, szalagokat és egyéb kötőszöveteket.
Növelik a sebességet az emelkedőn történő sprintek?
"A felfelé futásról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy az izmok állandó "túlterhelésben" vannak, és az idegrendszer erősen tüzel" - mondja Hudson. "Ugyanaz a sebességelőny, mint a pályasprint, de biztonságosabb." A gyors tempó növeli a sebességet, de a domb az, amely az erőt növeli.
Milyen gyakran kell hegyi sprintet csinálni?
A hegyi sprint biztonságosan teljesíthető hetente 1-2X, legalább 2-3 nap szünettel az edzések között. Tedd őket edzési rutinod rendszeres részévé. Ha ezeket a gyakorlatokat hetente 1x hajtja végre, hosszabbítsa meg az edzési ciklust 8 hétre, és fejezze be az alábbi edzéseket (1. hét: 1. nap, 2. hét: 2. nap stb.).
A hegyi futás gyorsabbá tesz?
A dombokon végzett edzés javítja a lábizmok erejét, felgyorsítja a lépést, meghosszabbítja a lépéshosszt, fejlesztiszív- és érrendszerre, javítja a futás gazdaságosságát, és még a lábizmokat is megvédheti a fájdalomtól. Röviden: hegyfutás erősebb, gyorsabb és egészségesebb futóvá tesz téged.
