Miután diagnosztizálták Önnél a vállérintkezést, rövid időre abba kell hagynia a súlyok emelését a feje fölött, hogy a vállában lévő inak meggyógyuljanak. Ezután elkezdhet egy fizikoterápiás programot, hogy helyreállítsa vállának mobilitását.
Emelhetek vállcsapással?
A váll ütközéséből való felépülése során kerülnie kell minden olyan tevékenységet, amely dobással jár, különösen úgy, hogy a karjait meghallja, mint például a tenisz, a baseball és a softball. Ezenkívül kerülnie kell bizonyos típusú súlyemeléseket, például a fej feletti nyomást vagy lehúzást.
Hagyjam abba az emelést, ha fáj a vállam?
Amikor vállfájdalmak lépnek fel, a legjobb, ha egy időre visszahagyja az emelést. Kerülje a felsőtest emelését, és kenjen be jeget naponta kétszer-háromszor körülbelül 20 percig. Szedjen gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofént vagy naproxent a fájdalom enyhítésére, különösen, ha a sérülése ínhüvelygyulladáshoz kapcsolódik, mondja Dr. Camp.
Segít-e az edzés a vállak ütközésén?
A gyakorlatok számos módosítható kockázati tényezőt kezelnek, amelyek hozzájárulnak a váll beütéséhez. A nyújtó gyakorlatok növelik a rendelkezésre álló teret a lapocka és a humerus között. Ez enyhítheti a rotátor mandzsetta, a bursa és a bicepsz ín összenyomódását.
Milyen gyakorlatokat végezhetek a vállak ütközésénél?
Gyakorlatok a vállból való felépüléshezBecsapódás
- Penge szorít. Üljön vagy álljon, és szorítsa össze a lapockáit, mintha egy kis labdát csípne közéjük. …
- Pec nyújtás. Álljon az ajtóban, és tartsa a kezét az ajtókeretben, közvetlenül a vállmagasság alatt. …
- Váll nyújtása. …
- Karnyújtás.
