Utimate Prison Workout
- Bemelegítés. Charles Bronson edzésterve szerint pusztán azért, mert korlátozott a helyed, vagy bebörtönzött vagy, még nem zárja ki a jó bemelegítés szükségességét. …
- Kézenállás nyomás. …
- Dips. …
- Felülés. …
- Guggolás. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab kilégzés.
A foglyok minden nap edzenek?
A foglyok következetesek: nem hagyják ki az edzéseket. A foglyok nagy intenzitással edzenek; mindig 100%-ot adnak az elsődleges gyakorlatokban, amelyekre korlátozódnak. … Rövid foglalkozások: nincs idő hosszú, laza edzésekre, az edzési idő a felszereléssel napi 30-60 percre korlátozódik. Edzés keményen, nehézen és gyorsan.
Hogyan sportol a börtöncellában?
Fejezze be egy öt perces kocogással és öt perc statikus nyújtással
- Plyo csillagugrás. Cél izomcsoportok. …
- Csuka vállnyomás. Cél izomcsoportok. …
- Plyo lépcsőzetesen megnyomja a kezét. Cél izomcsoportok. …
- Down dog up dog. …
- Függőleges lábujjnyúlás. …
- Oldal deszka ellentétes ferde roppanással. …
- Teljes oldalsó deszka lábemelővel. …
- Folyt guggolás.
Hány fekvőtámaszt végeznek egy nap a fogvatartottak?
The Workout
A londoni kiadvány, a Telegraph szerint Charles Bronson, a világ egyik leghíresebb rabja körülbelül 2000 fekvőtámaszt végez naponta. Ha nincs időd az összes fekvőtámaszra, szükséged lesz néhány fejlettebb változatra. Több variációval különböző izmokat célozhat meg.
A rabok sportolnak?
A foglyok mozgásuk nagy részét az udvaron töltik, egy nagy szabadtéri térben pályával és kosárlabdapályával. A meleg időjárású államokban, például Kaliforniában, az udvar melletti fedett edzőteremben néhány edzőeszköz lehet.
