A napi 500 kalóriás kalóriadeficit hatékony az egészséges és fenntartható fogyásért. A cukros italok elhagyása, a többnyire minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint az otthoni ételek fogyasztása segíthet a kalóriadeficit elérésében kalóriaszámlálás nélkül.
Lehetséges, hogy kalóriadeficit mellett ne fogyjunk le?
Szó sincs arról, hogy ne vagy kalóriadeficitben. Ennek ellenére nem fogy, és bizonyos esetekben valóban hízik. Mi a fene folyik itt?
Mekkora kalóriadeficit legyen?
Mi legyen a kalóriahiányod? Az egészséges fogyás jó hüvelykujjszabálya körülbelül 500 kalória/napi hiány. Ezzel elérheti, hogy hetente körülbelül 1 kilót fogyjon. Ez a nők esetében legalább napi 1200-1500 kalórián, férfiaknál pedig napi 1500-1800 kalórián alapul.
Milyen gyorsan működik a kalóriadeficit?
A fogyáshoz negatív kalóriaegyenleget kell létrehoznia. Ennek a kalóriadeficitnek a mértéke befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogy le. Például, ha napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasztunk 8 héten, valószínűleg nagyobb fogyást eredményez, mintha napi 200 kalóriával kevesebbet fogyasztana.
Jó a kalóriadeficit alatt lenni?
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy kalóriadeficitben legyen. Ez azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget elmint amennyit az étrendből kap. Az edzés hatékony módja a kalóriaégetésnek. De ahhoz, hogy jelentős fogyást tapasztaljon, az embernek a testmozgást kevesebb kalóriával kell kombinálnia.
