A kazein egy lassan emészthető tejfehérje, amelyet az emberek gyakran táplálékkiegészítőként szednek. Lassan szabadít fel aminosavakat, ezért az emberek gyakran lefekvés előtt veszik be, hogy segítsék a felépülést és csökkentik az alvás közbeni izomleépülést.
A kazeinfehérje befolyásolja az alvást?
A tejfehérjék (kazein (CP) és tejsavó (WP)) esti elalvás előtti fogyasztása pozitívan befolyásolja a másnap reggeli nyugalmi anyagcsere sebességét (RMR). Nincs adat az elalvás előtti CP és WP fogyasztásának a másnap reggeli ellenállási gyakorlat (RE) végrehajtására gyakorolt hatásáról.
Mennyivel lefekvés előtt vegyek be kazeint?
Következtetés: Összefoglalva, legalább 40 g kazein fehérje edzés utáni bevitele körülbelül 30 perccel lefekvés előtt és egy esti ellenállási gyakorlat után hatékony táplálkozási beavatkozás az izom helyreállításának elősegítésére.
Javítja az alvást a kazein?
Konkrétan a kazein olyan egyéb vegyületeket is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást, és csak általában nyugtató hatással vannak az agyra. Ha a micellás kazeint közvetlenül lefekvés előtt fogyasztja, akkor segíthet gyorsabban elaludni, és javíthatja az alvás minőségét.
Mennyire hatékony a kazein fehérje lefekvés előtt?
Kulcselvitel. A kazein fehérje lefekvés előtti bevétele egyedülálló egészségügyi előnyökkel járhat. Az International szerintSociety of Sports Nutrition, „a kazein fehérje (kb. 30-40 g) elalvás előtt akut módon növelheti az MPS-t [izomfehérje szintézist] és az anyagcsere sebességét az éjszaka folyamán”.
