A TFL leghatékonyabb nyújtása a térdig lefelé irányuló csípőhajlító nyújtás (lásd a 4. ábrát). Ha a bal oldali TFL-t nyújtja: Térdeljen a bal térdre, jobb lábával 90 fokos csípőhajlítással és térdhajlítással. Nyomja előre a bal csípőt, amíg a laza rész fel nem veszi (ez felveszi a hajlítási komponenst).
Mi biztosítja a tensor fasciae latae-t?
A TFL-t a felső gluteális artéria mély ága szolgáltatja. A felső gluteális artéria a belső csípőartéria hátsó részlegének legnagyobb ága. Hátulról a lumbosacralis törzs és az első keresztcsonti ideggyökér között fut.
Miért fáj a tensor fasciae latae?
A TFL-fájdalom fő oka a túlterhelés és a gyengébb környező izmok kompenzációja. Az izmokban fellépő fájdalom gyakran annak a következménye, hogy az izmok kompenzálják vagy sokkal keményebben dolgoznak, mint ahogyan dolgozni kellett. Ez a kompenzáció a környező izmok működésképtelensége miatt következik be gátlás vagy gyengeség miatt.
Ki tudod húzni a tensor fasciae latae-t?
Tensor fascia latae, más néven TFL a csípő külső oldalán található, egészen a térdig. Ez egy kis izom, amely stabilizálja a csípőt és a medencét. A TFL sérülése az izomszakadás vagy -húzódás miatt.
Mennyi ideig tart a TfL gyógyulása?
Tartsa meg minden egyes nyújtást legalább 30 másodpercig. Iliotibial Band ésTensor Fascia Lata. A Tensor Fasciae Latae egy felületes izom, amely a ló hátsó negyedében található. Általában az izomhúzódások körülbelül 4-6 hétig meggyógyulnak.
