A rendszeres aerob edzés csökkenti a vérnyomást, és a magas vérnyomásra vonatkozó jelenlegi irányelvek alapvető életmódmódosításként javasolják.
Mennyire csökkenti az aerob edzés a vérnyomást?
A magas vérnyomásban szenvedőket arra bátorítjuk, hogy „folyjanak rendszeresen aerob gyakorlatok, mint például gyaloglás, kocogás vagy úszás napi 30-45 percen keresztül”.2 Normotenzíveknél rendszeres testmozgás csökkenti a szisztolés vérnyomást 3-5 Hgmm-rel és a diasztolés vérnyomást 2-3 Hgmm-rel.
Melyik gyakorlat a legjobb a vérnyomás csökkentésére?
Néhány példa az aerob gyakorlatokra, amelyekkel megpróbálhatja csökkenteni a vérnyomást: séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy tánc. Kipróbálhatja a nagy intenzitású intervallum edzést is, amely az intenzív tevékenység rövid sorozatait váltja fel az azt követő, enyhébb mozgású regenerációs időszakokkal.
Mennyi ideig tart a vérnyomás csökkentése edzéssel?
Körülbelül egy-három hónapig tart ahhoz, hogy a rendszeres testmozgás hatással legyen a vérnyomására. Az előnyök csak addig érvényesek, amíg folytatja az edzést.
Tornázzam, ha magas a vérnyomásom?
Ha magas a vérnyomása, összpontosítson aerob tevékenységekre, mivel ezek segítik leginkább a szívet és az ereket, de kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek túlságosan megterhelik a szívét. Az aerob gyakorlatok ismétlődő ésritmikus mozgások, amelyek működésbe hozzák a szívet, a tüdőt, az ereket és az izmokat.
