Masszázs . A masszázs segíthet a fájdalom enyhítésében, miközben elősegíti a véráramlást a kificamodott területen. Ha a sérülés különösen súlyos vagy fájdalmas, egy személynek tanácsot kell kérnie egy képzett masszázsterapeutától. Kevésbé súlyos sérülések esetén az ember otthon is kipróbálhatja a gyengéd masszázst.
Mennyi időn belül lehet masszírozni egy kificamodott bokát?
Mikor kezdhetem el a bokaficam masszázst? Az akut fázisban, közvetlenül a boka ficam után, az ÁR elvek alkalmazása a prioritás (pihenés, jég, kompresszió, emelkedés).
Mi a leggyorsabb módja a kificamodott boka gyógyulásának?
Kezelés
- Pihenés. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek fájdalmat, duzzanatot vagy kellemetlen érzést okoznak.
- Jég. Azonnal használjon jégcsomagot vagy jégfürdőt 15-20 percig, és ismételje meg ezt két-három óránként, amíg ébren van. …
- Tömörítés. A duzzanat megállításához nyomja össze a bokát rugalmas kötéssel, amíg a duzzanat meg nem szűnik. …
- Elevation.
Rossz nyomást gyakorolni a kificamodott bokára?
Győződjön meg arról, hogy elegendő nyomást gyakorol a tömörítéshez, de ne túl nagy nyomást. Ha kényelmetlenül feszesnek érzi a csomagolást, vagy ha veszít a keringésből, lazítsa meg kissé a kötést. A kompresszió használata segít csökkenteni a duzzanatot.
Rossíthatja a helyzetet a kificamodott lábon járás?
Igen. Ez a nagyon rövid válasz. A Nemzeti szerintAz Athletic Trainers Szövetsége szerint a bokasérülések, beleértve a ficamokat is, nagyon gyakran alulkezeltek. A kezelés figyelmen kívül hagyása, beleértve a boka túlzott mozgását a szükségtelen sétán keresztül, a sérülés súlyosbodásának nagyobb kockázatához vezet.
