Célzott izmok Ez a gyakorlat megdolgoztatja a fenékizmokat (fenék), a combokat (négyfejű izom és a combizom), valamint a vádlit. Álljon össze a lábakkal. Lépjen oldalra a jobb lábával, hajlítsa meg mindkét térdét, hogy vegyen fel egy kis guggolásos pozíciót, miközben a láb a padlóra esik.
Milyen előnyei vannak a melléklépéseknek?
Az egyenes előrehaladáshoz használt elsődleges izmoktól eltérő izomcsoportot használ. Az oldalsó léptető gyakorlatok erősíthetik ezeket az alulhasznált izmokat, miközben javítják az egyensúlyt, a hajlékonyságot és a térbeli tudatosságot.
Miben működnek az oldalsó lépések?
A lépések az alsótest összes főbb izomcsoportját érintik. A quadok viselik az akció nehezét, de ez a lépés fenekére, combhajlítóira és vádlijára is. Ez azt jelenti, hogy a lépcsőzési játék fejlesztése mellett a lépcsőzés javítja az erőt és az ellenálló képességet az olyan sportokhoz, mint a futás és a kerékpározás.
Mit jelent az oldalról oldalra lépés?
Egyik oldalról a másikra fogod megmozgatni a lábad. Együtt fogtok ugrani, vegye ki az egyik lábát, és győződjön meg arról, hogy amikor kiveszi azt, a láb egyenes marad. az összes súlyt az egyik oldalon tartja. Lépj vissza együtt, vedd fel. Szóval, be és ki.
Milyen gyakorlatok segítik az egyensúlyt?
6 Otthon végezhető gyakorlat az egyensúly megteremtésére
- Álló március. Egy erős támasz közelében állva kezdj el lassan menetelni a helyén20-30 másodperc. …
- Állandó 3 irányú rúgások. …
- Kikerülő. …
- 1-Lábas állvány. …
- Ülj állni és állj, hogy ülj. …
- Saroktól lábujjig állva vagy sétálva.
