Edzen úgy, mint egy testépítő: Ha az izomméretet szeretné maximalizálni, célozzon meg 8-12 ismétlést sorozatonként (átlagosan), és válasszon több ízületi mozgást, például a fekvenyomást, guggolás, fej feletti prés, hajlított sor és felemelés, amelyek több teljes izomtömeget toboroznak, mint az egyízületes mozdulatok, így lehetővé válik nagyobb súlyok emelése.
A 6 ismétlés jó a tömegre?
Az egyik leggyakrabban felmerülő kérdés az emberekben, amikor a súlyemelést szeretnék hozzáadni a rutinjukhoz: „Hány ismétlést tegyek?” Hagyományosan az ismétlési tartomány ajánlásai kezdőknek a következők voltak: 1-5 ismétlés nehéz súlyokkal az erő növelése érdekében, 6-12 ismétlés közepes súlyokkal az izomépítéshez és.
Hány ismétlést és sorozatot kell végeznem az izomépítéshez?
Az izomépítéshez 3-5 sorozatot és 6-12 ismétlést tanácsol, csak egy-két perc pihenővel. Ha javítani szeretné az állóképességet, azt mondja, hogy csináljon két-négy sorozatot 12-20 ismétléssel, és közben 30-60 másodperc pihenővel.
A 15 ismétlés jó tömegre?
Míg 5 15 ismétlésből álló sorozat jó ismétlési tartomány a tapaszt altabb emelők számára, Howell azt tanácsolja, hogy a kezdők válasszanak öt 10 ismétléses sorozatot. Kezdje olyan súllyal, amelyet könnyen teljesíthet (a maximum körülbelül 50 százaléka).
Hány edzést végezzek a tömegnöveléshez?
Általában az 1–3 gyakorlatsorozat előnyökkel járhat az Ön céljai alapján, és akár csak egyizomcsoportonkénti gyakorlatok hozhatnak eredményeket. Az erő megszerzéséhez a legjobb, ha marad néhány alapozó gyakorlatnál, és oda koncentrálja az ismétléseket és sorozatokat.
