Egyes gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak biotint. A tojás és néhány szervhús jó biotinforrás; sok diófélék, magvak, tenger gyümölcsei és sovány húsok tartalmaznak biotint.
Honnan származik a biotin?
A búzacsíra, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a tojás, a tejtermékek, a földimogyoró, a szójadió, a mángold, a lazac és a csirke mind biotinforrás.
Természetesen termelünk biotint?
A biotin egy vízben oldódó vitamin. Ez azt jelenti, hogy nem tárolódik sokáig a szervezetben. A tested sem természetes módon állítja elő. A bélben lévő baktériumok azonban biotint termelhetnek.
Hogyan kapsz biotin vitamint?
A biotin számos élelmiszerben is megtalálható, többek között:
- tojássárgája.
- szervhúsok (máj, vese)
- dió, például mandula, földimogyoró, pekándió és dió.
- dióvaj.
- szójabab és egyéb hüvelyesek.
- teljes kiőrlésű gabonák és gabonafélék.
- karfiol.
- banán.
Miből készül a biotin-kiegészítő?
A biotinra vagy B7-vitaminra van szükség a zsírok, szénhidrátok és fehérjék metabolizmusához. Hiánya hajhulláshoz és bőrproblémákhoz vezethet, de ritka. Az étrendi források közé tartozik a vörös hús, a tojás, a magvak és a diófélék. Nem valószínű, hogy a táplálék-kiegészítők károsak, de nem bizonyították, hogy segítenének a haj, a bőr és a köröm egészségében.
