A magnézium-oxidban van a legtöbb elemi vagy tényleges magnézium tömegenként. Azonban rosszul szívódik fel. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium-oxid lényegében nem oldódik vízben, így a felszívódási arány alacsony (9, 10).
Melyik magnézium szívódik fel a legjobban?
A
Magnézium-citrát az egyik legelterjedtebb magnéziumkészítmény, és világszerte könnyen megvásárolható az interneten vagy az üzletekben. Egyes kutatások szerint ez a fajta a magnézium biológiailag leginkább hozzáférhető formái közé tartozik, ami azt jelenti, hogy könnyebben felszívódik az emésztőrendszerben, mint más formái (4).
A magnézium-oxid jobban felszívódik?
Egyes kutatások azt sugallják, hogy ez a típus a magnézium biológiailag leginkább hozzáférhető formái közé tartozik, ami azt jelenti, hogy könnyebben felszívódik az emésztőrendszerben, mint más formái (4).
Mi növeli a magnézium-oxid felszívódását?
Tippek a magnézium felszívódásának javításához
- kalciumban gazdag ételek fogyasztásának csökkentése vagy elkerülése magnéziumban gazdag ételek fogyasztása előtt vagy után két órával.
- a nagy dózisú cink-kiegészítők elkerülése.
- D-vitamin-hiány kezelése.
- nyers zöldségeket enni főzés helyett.
- a dohányzás abbahagyása.
Melyik a jobb magnézium-oxid vagy magnézium-citrát?
Orálisan a magnézium-citrát a legjobban felszívódó forma (de egy nagy molekulához kötődik, így kisebb mennyiségben van jelenmagnézium tömeg szerint). A magnézium-oxid a legrosszabbul felszívódó forma, de tömegenként a legmagasabb a magnéziummal, így valójában több elemi magnéziumot kaphat ugyanannyi Mg-oxidból, mint
